fbw split

Plan wporzo ale zmeinil bym to i owo... 1. Klatka z tricepsem bo razme dzialaja 2. plan masakrycznie przeladowany, poza tym z tym stazem split nic ci nieda przeczytaj ten artykul CALY! I pomysl nad fbw http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Tw%C3%B3j_pierwszy_plan_treningowy_masa_-t784923.html

[...] więc "burzę" hormonów ma już za sobą. Ale powodzenia prowadź go dalej na pewno wspólna pracą przy twojej ogromnej wiedzy osiągniecie sukces :] A co do treningu split czy fbw to kwestia indywidualna i najczęściej zależna od ilości treningów w tygodniu :) poza tym przez 1,5 roku już pewnie o treningu ma jakieś pojęcie więc szukamy przyczyny w [...]

Czołem, Tydzień za mną. Ciężko go podsumować pod względem siłowym czy wytrzymałościowym, bo nic się nie zdążyło wkręcić z soków jeszcze, a trening poprzedzający (FBW wcześneij) obecny (teraz SPLIT), nie jest miarodajny do SPLITa pod tym kątem. Wiadomo, że jak wcześniej robiłem jedno ćwiczenie na daną partię na każdej sesji treningowej, to teraz [...]

Temat powtórzeń był z nimi wałkowany i tu cytat: "nie widzę potrzeby, aby w wymienionych przykładach zmieniać zakres powtórzeń na mniejszy". Zaczynałem tylko hantlami i do tego dostosowali plan - może to dlatego. Jak często modyfikujecie trening - czy cykl 4-8 tygodni jest o.k. czy za krótki? Ponieważ właściwie zaczynam powinienem spróbować kilku [...]

Zawsze możesz spróbować treningu typu split, w postaci podobnej do FBW. Jak chcesz, mógłbym rozpisać Ci taki przykładowy plan

[...] używając minimalnego obciążenia. Przez miesiąc robiłem lekkie treningi, żeby właśnie przyzwyczaić organizm, dopiero teraz od września zacząłem ćwiczyć z dużymi, jak dla mnie, obciążeniami. Nie przemawiają do mnie żadne fbw i act, jest to dla mnie zbyt nudne. Wolałem postawić na delikatny split. Zmieniony przez - YeeeSS w dniu 2015-09-13 11:29:39

2 opcję . 1. możesz 2 zestawy FBW . 2. split z podziałem push/pul/leg Jednak nie tutaj siedzi problem , zacznij jeść odpowiednio , spać i SYSTEMATYCZNIE trenować . Przy tym poziomie nauka TECHNIKI jest niezwykle ważna .

Z Twoim stazem: - ogolnie o FBW by georgu . Split jest nieefektywny na tym etapie zaawansowania

Ok - popróbuję :-] Thx, ale chętnie bym o tym jeszcze poczytał - znasz może jakiś ciekawy link? Będę szukał na pewno, ale za nim przejrzę nasze bogate forum zejdzie się trochę. A, i ten split 2częściowy - oznacza, że połowę partii mięśni ćwiczę jednego dnia, a następnego drugą? I czy to wspólnie tak 10 serii starczy po 8? A jak FBW to np: 2 serie [...]

"brakuje połowy ciała" odnosi się do tego, że nie masz w planie treningu nóg. Nie chodzi o to, że plan jest źle podzielony tylko o to, że przy Twoim stażu treningowym (1 miesiąc) plan dzielony (czytaj split) nie jest najlepszym rozwiązaniem. Lepiej trenować planem FBW (Trening całego ciała)w skrócie trening od największej partii ciała [...]

Ja robię przysiady na suwnicy ze sztangą.70kg. W wyciskaniu na klatkę to spokojnie 3 serie po 10 robię 52,5kg. Na początku robiłem fbw.Tak pierwsze 2 miesiące.Od tamtej pory split raz w tygodniu każda partia.

skrocony FBW lub split z partia 2x w tyg bedzie lepszym rozwiazaniem

ankieta na poczatek dieta dobrze manipulowana i aeroby powinny pomoc plan schodzi na 2 plan FBW czy HBW czy split nie wplynie gigantycznie na to jaki cel obierasz

Tak jak gada kolega. Tylko wolne ciezary jesli chodzi o Full Body Workout. W splicie czasami maszyny sie bardzo przydaja jednak split do FBW ma sie nijak. Reszte narazie chlopaki powiedzili jak nalezy robic. pozdrawiam

No faktycznie trochę obetnę ilość aerobów. Plan FBW był dobry - sprawdzany przez bardziej zaawansowanych ode mnie - jednak za rzadko go zmieniałem. Myślę, że tutaj był główny problem. Ale postanowiłem spróbować czegoś nowego - tzn split :) Co do diety to w okresach treningowych (niestety przez te wszystkie lata nie byłem z różnych powodów w stanie [...]

Myślę, że możesz przejść już na trening split lub zmień ćwiczenia w fbw. Co do wagi to ważne są wymiary a nie waga. Czytałem, że trzymasz dietę i nie robisz cheat'a. To błąd. Twój organizm zaczął się przyzwyczajać do zdrowego żywienia. Wcześniej jak czytałem to Twoja dieta opierała się na maku, kfc. Zrób sobie takie 3-5 dni cheat'a (odpocznij od [...]

Jezeli masz do dywspozycji 2 dni to raczej poszedl bym w strone planow FBW lub splita podzielonego na 2 treningi ( poczytaj "split partia 2x w togodniu z tym ze Ty zrobisz partie 1 raz w tygodniu). Bedzie to chyba najlepsze rozwiazanie

Split przy SW to słaby pomysł. Trening siłowy w dni treningu SW to bardzo słaby pomysł. Więc jak wracasz po przerwie i masz treningi sw 3x w tygodniu to FBW 2x w tygodniu bez treningu SW. A: Pzysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Push press 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s [...]

Pomysł pn,wt i cz,pt, przy fbw jest bardzo zły mięśnie muszą mieć te 48h na odpoczynek. Taki trening zakończyłby się spadkami nie wzrostem. Jeżeli chcesz ćwiczyć w dniach jw. to rozwiązaniem bedzie jedynie split. Np.: Pn. nogi-plecy-biceps (mocno) Wt. klatka-barki-triceps (słabo) Cz. nogi-plecy-biceps (słabo) Pt. klatka-barki-triceps (mocno)

A diete jakas trzymasz ??? Jakim systemem cwiczysz ( tzn split, fbw etc ) ?